WBC发布运动员补水指南及出汗率评估方案，以优化表现与安全

南山

为保障拳击运动员的健康、安全和最佳竞技状态，世界拳击理事会（WBC）正式发布了一份面向格斗类运动运动员、教练员及运动医学专业人士的全面补水指南。

脱水仍是高强度对抗性运动中最严重的风险之一，会严重影响认知功能、体能耐力和肾脏健康，并显著增加比赛期间脑损伤的风险。为降低这些风险，WBC推出了一套切实可行的补水方案，旨在训练前、训练中和训练后维持最佳体液水平。

补水站：核心行动计划

为确保生理状态达到最佳准备状态，运动员需将以下实践融入日常训练：

每日水分补充：补水是一项全天候的任务。运动员必须在全天持续摄入液体，而不仅限于训练前或训练后立即饮水。有效的补水选择：除了普通饮用水外，建议运动员通过饮用泡菜汁或针对性的电解质溶液来补充流失的钠和必需矿物质，以预防肌肉抽筋和代谢性疲劳。

两小时窗口期：在高强度训练或对抗性训练中造成的体液流失，必须在运动后两小时内完全补足，以加速细胞恢复并维持健康的血容量。

关键工具：出汗率计算

考虑到每位运动员因气候、运动强度及个体生理差异而出现不同的失水速率，世界搏击中心（WBC）强烈建议搏击类运动训练营采用“出汗率计算”进行个性化追踪：

出汗率 = (A + B) ÷ C

公式说明：

A：运动前体重减去运动后体重（单位：盎司）  
B：运动期间摄入的液体量（单位：盎司）  
C：总运动时长（单位：小时）

通过精确计算每小时的体液流失量，教练可制定个性化的饮水策略，从而避免严重脱水以及危险的过度饮水（低钠血症）。

对运动员福祉的承诺该倡议是世界拳击理事会（WBC）持续开展的教育使命的一部分，旨在消除极端、危险的减重方法，并在全球范围内推广科学支持的安全运动准备方式。我们鼓励世界各地的教练、训练营和拳击健身房将这些指南直接张贴在各自的训练区域。



联系方式：

axis@drugfreesport.com

缘起缘落皆由心

如果没有一套严格的从签约开始的赛前称重和临场体重标准，那么职业拳击过度减重然后临场补水将一直存在，哪怕死人也不能杜绝。